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瘦腿瑜伽动作示范
http://qwffxs.cn 2019-12-02

瘦腿瑜伽动作示范

不少朋友为了追求更加完美的身材,都会通过各种方法来进行瘦腿。而最健康最有效的瘦腿方法莫过于运动了,而瘦腿运动中,瑜伽又是最为有效的。可是不少没有接触过瑜伽的女性朋友都不知道有哪些动作能够帮助瘦腿,跟着小编一起来看看吧!

瘦腿瑜伽动作示范

一、蹲式

1.双腿分开略比肩宽,脚趾朝外,十指交叉,手臂下垂;

2.呼气时,向下蹲约一尺的距离;保持5~8次呼吸,吸气时起直膝盖;

3.呼气时,再向下蹲,使大腿与地面平行,保持5~8次呼吸;

4.慢慢将脚跟立起,保持5~8次深呼吸;吸气时起直,调息休息,重复6~12次即可。

二、屈膝上提式

1.站立,右手扶住椅子,左手叉腰;

2.左腿屈膝上抬,尽量将胯打开;

3.落地,再直腿抬起(或者是踢起),脚背朝向身体前侧;

4.向后弯曲小腿,左手抓脚板,停留数秒后再按照原路还原落地,换另一侧练习至双腿发酸。

三、侧卧划拳

1.侧卧,用右臂支撑起上身,用身体压住体侧最外凸的部分;

2.左腿滑向身前,最好垂直于身体且平行于地面;

3.以左腿腿跟圆心顺时针划3~6圈;

4.反向再划3~6圈;

5.然后将左腿向体后伸展,向左转头看脚,收后腰,伸展腿前侧。还原,换另一侧做以上练习。

以上几种瑜伽动作对于瘦腿有着很好的帮助作用,初学者可以慢慢掌握并且坚持进行,不出几个月就会发现腿型有了很大的改变。而瑜伽对于初学者来说是需要循序渐进的,切忌一开始就进行高难度的动作,以免一不小心伤害到身体。


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编辑:何双印
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